hauyvip.com สาระน่ารู้ หลากแนวทางระงับความเครียดเมื่อไปสู่สถานการณ์จำต้องทำอย่างไร?

หลากแนวทางระงับความเครียดเมื่อไปสู่สถานการณ์จำต้องทำอย่างไร?

เมื่อพวกเรารู้สึกตัวเองว่าเครียด ก็ต้องหาแนวทางความเครียดลดลง เพื่อสุขภาพด้านร่างกายและก็จิตใจของตัวเราเองว่ามีแนวทางไหนบ้าง
1.มีความสนใจด้วยการ ฟังเพลง บริหารร่างกาย ดูหนัง หรือสิ่งอดิเรกที่พวกเราถูกใจบางทีก็อาจจะไม่ใช่แนวทางโดยตรงแต่ว่าก็สามารถลดความตึงเครียดได้ง่าย เพื่อที่จะได้ให้พวกเราได้กลับมามีสภาพการณ์อยู่กับตนเอง มีสติสัมปชัญญะคิดหาทางออกได้มากขึ้นเรื่อยๆ
2. ควมคุมการผ่อนคลายจากความตึงเคลียด เป็นการทุเลาความเคร่งเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง โน่นเป็นการคลายเครียดกล้าม เนื่องด้วยเมื่อมนุษย์เรากำเนิดความตึงเครียด ร่างกายจะเปิดปฎิกิริยาที่ทำให้กล้าม รอบๆก้านคอข้างหลัง ไหล่ หดเกร็งตัว นำมาซึ่งความเจ็บ แนวทางแก้เป็นการฝึกหัดเกร็งการคลายกล้าม ทั้งยัง 10 จุด ทั่วร่างกาย
แขนและก็มือ ด้วยการกำมือ เกร็งแขน แล้วก็คลายออก ทั้งยังซ้ายและก็ขวา
ตา จมูก แก้ม หลับตาให้สนิท แล้วย่นย่อจมูกครู่หนึ่ง แล้วคลายออก
หน้าผาก ให้ ชูขนคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
คอ ให้ก้มตัวคางติดคอแล้วคลายออกแหงนสุดแล้วคลาย
อก ข้างหลัง ไหล่ ให้หายใจเข้าลึกๆแล้วกลั้นใจไว้ ชูไหล่ให้สูง แล้วคลายออก
พุงและก็ตูด ให้แขม่วท้องแล้วคลาย ขมิบตูดแล้วคลาย
เท้ารวมทั้งขา ให้เหยียดขา แล้วงอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดหยามขาตรงเกร็งรวมทั้งกระดกปลายตีนแล้วคลาย ให้ทำเป็นระยะๆ
ฝึกฝนการหายใจ เมื่อมีความเคร่งเครียดร่างกายจะหายใจไวขึ้น ทำให้ออกสิเจนที่ไปเลี้ยงสมองนั้นลดลง ด้วยเหตุดังกล่าวการฝึกฝนหายใจเข้าหายใจออกช้าๆลึกๆก็จะช่วยปรับได้รับออกสิเจนได้มากขึ้นควบคุมหัวใจก้าวหน้าขึ้น สมองก็จะได้รับออกสิเจนได้พอเพียง
การเข้าฌาน การนั่งในท่าที่สบายๆแล้วหลับตาหายใจเข้าและก็หายใจออกช้าๆให้จับเวลาการนั่งสมาธิ5-10 นาที ก็จะมีลักษณะดียิ่งขึ้น
ของกินที่ช่วยในประเด็นการเครียดลดลง
ผลไม้รวมทั้งผักสด วิตามินซีจะช่วยในประเด็นการลดความเคร่งเครียดเจริญ รวมทั้งยังส่งผลให้ระแบบภูมิต้านทานดียิ่งขึ้นอีกด้วย
แป้งชนิดคาร์โบไฮเดรต พวก มัน มันฝรั่ง ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เผือก เหล่านี้จะก่อให้สมองหลั่งสารสื่อประสาท ที่ชื่อเซโรโทนิน ที่ทำให้สามารถคุมสติ ลดความเคร่งเครียด และก็โรคไม่มีชีวิตชีวา ทำให้อารมณ์คงเดิม ไม่อ่อนแรง หากต้องการจะให้ดีควรจะเลี่ยงชนิดที่มีน้ำตาล แล้วก็น้ำหวานจะดีเยี่ยม
เครื่องดื่มสมุนไพร น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย จะช่วยลดความเคร่งเครียด บรรเทาระบบประสาท ลดลักษณะของการปวดกล้ามรวมทั้งไขข้อเมื่อมีสภาพการณ์เครียด
ปลาสมุทร ไขมันโอเมก้า ช่วยสำหรับการเครียดลดลงแล้วก็ควบคุมอารมณ์ก้าวหน้า
นม นมเปรี้ยว โยเกริต เหล่านี้จะช่วยวิธีการทำให้ร่างกายบรรเทา และก็มีแคลเซียมสูง
ความเคร่งเครียดบางครั้งก็อาจจะไม่ใช่โรค แม้กระนั้นก็อาจส่งผลให้กำเนิดโรคและก็ผลกระทบกลับมาได้ ระวังกันด้วยนะ